风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的做法说明

poke是之前风靡欧美健身圈的一种饭
主要用鱼生配上蔬菜和米饭
一份poke里含有均衡的【蛋白质+脂肪+碳水】
非常健康又快手
口感非常清爽
特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️

【基础材料】：
蛋白质：三文鱼/吞拿鱼…
碳水：白米/糙米/藜麦…
纤维：芦笋/毛豆/圣女果…
酱汁：香油/橄榄油、淡酱油、黑胡椒、海盐、辣椒粉…

特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️

风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的食材和调料

风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的做法与步骤

1. 第1步.

   把鱼生切丁，加入黑胡椒和海盐以及其他调味料腌制10mins； 中式一点的酱汁（减盐酱油、黑胡椒、盐、小米辣、蒜瓣、白糖、白醋）味道也很不错！

   

2. 第2步.

   配料随意发挥，想吃什么放什么

   

3. 第3步.

   碳水类：白米/糙米/藜麦/红米/黑米… 想吃什么用什么

   

4. 第4步.

   搅啊搅啊搅，开吃！