南瓜鸡肉藜麦烩饭，低卡减脂餐也能很好吃！的做法说明

夏天总是跟减脂减肥联系在一起，小厨在夏天也常做减脂餐。但我跟很多人诉求可能不太一样，小厨比较抗拒单纯吃草，我喜欢每一道减脂餐又低卡又好吃，也就是在低卡的前提下尽量做到超好吃。这道南瓜鸡肉藜麦烩饭就是超好吃的例子！鸡肉、藜麦都是健康低卡食材，作为米饭党加了一丢丢米进去，拒绝米饭的宝宝们也可以不用加哦！

南瓜鸡肉藜麦烩饭，低卡减脂餐也能很好吃！的食材和调料

南瓜鸡肉藜麦烩饭，低卡减脂餐也能很好吃！的做法与步骤

1. 第1步.

   干香菇提前泡发，再切成片；洋葱切丁、南瓜切块；藜麦和大米也提前泡30分钟，控干水分备好。

   

2. 第2步.

   鸡胸肉切丁，加盐和胡椒粉腌制10分钟。再用平底锅煎至两面微焦，盛出备用。

   

3. 第3步.

   锅中加入橄榄油，先加入洋葱丁炒至发软。

   

4. 第4步.

   再加入菇类和大米、藜麦翻炒1-2分钟。

   

5. 第5步.

   继续加入南瓜块翻炒均匀。

   

6. 第6步.

   倒入白葡萄酒和高汤（大概用平时煮饭的水量即可），盖锅焖煮至水干后关火

   

7. 第7步.

   最后加入煎好的鸡胸肉、芝士、少许盐和黑胡椒粉，拌匀后继续盖锅用锅内余温焖5-8分钟即可。