午餐:金枪鱼藜麦炒饭约428卡含(百变配方)的做法说明
备餐：把肉类白水煮熟。蔬菜切好包保鲜袋，藜麦提前放保鲜盒里。拿出来混在一起炒一下。
午餐:金枪鱼藜麦炒饭约428卡含(百变配方)的食材和调料
| 大蒜/洋葱 切丁 | 少许 |
| 藜麦/糙米 | 100g熟重 |
| 金枪鱼罐头/炒鸡蛋/鸡胸肉/虾肉等 | 100g左右 |
| 菠菜/小白菜/豌豆 切小段 | 30-50g |
| 郫县豆瓣酱/老干妈/泰国辣咖喱/韩式拌饭酱/辣白菜/榨菜（可选可不加） | 少许调味 泡菜最多30g |
午餐:金枪鱼藜麦炒饭约428卡含(百变配方)的做法与步骤
- 1.
加热锅，喷一下油，放炝锅的蒜末。
- 2.
先炒肉类，后放米，最后放蔬菜类 少许酱料。加盐出锅。
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