杂粮饭大全（减脂人事推荐）的做法说明

有空减减肥，没空长长肉。嗯，我的真实写照。与其吃不饱，睡前想烧烤，不如少量杂粮饭，顿顿美又饱。杂粮饭其实不只适用于减脂减肥的朋友，杂粮富含很多营养素，组合搭配日常经常吃才好。下面配料比例以两口之家日常量为例，下面用九阳豆浆机送的量杯（100g）为一杯量取。

杂粮饭大全（减脂人事推荐）的食材和调料

杂粮饭大全（减脂人事推荐）的做法与步骤

1. 第1步.

   九阳豆浆机的量杯。测试了一下，一杯的量刚好产出满满一个饭碗的米饭🍚蒸饭前，无论有没有杂粮都建议浸泡20-30分钟后再整，口感会糯糯的。

   

2. 第2步.

   黑米杂粮饭1：除了所有米洗净浸泡半小时，放水量可以比平时略微少一点点点。这款饭适合做饭团，因为大米具有一点粘性，可以帮助成型。这个黑米饭搭配椰浆咖喱鸡，那也是相当不错。

   

3. 第3步.

   红米杂粮饭做出来颜值很高，很适合拍照搭配，或者给老公带饭哦～（炫耀用）其实燕麦米是个百搭，上图下方的便是燕麦米。