学生早餐--好吃的蔬菜焗饭的食材和调料

学生早餐--好吃的蔬菜焗饭的做法与步骤

1. 第1步.

   蔬菜切丁

   

2. 第2步.

   热锅放油，放入蔬菜火腿丁翻炒30秒，放入番茄酱和披萨酱翻炒，加少许盐 还可加入少许黑椒酱调味，加适量水调整浓稠度，放入适量米饭。 我做的是两人份。根据自己吃多少放就可以。

   

3. 第3步.

   盛入烤盘 这样就是拌饭了，味道也很好，可以直接吃了。

   

4. 第4步.

   铺满马苏里拉奶酪

   

5. 第5步.

   上下火170度烤10分钟左右。 米饭什么都都是熟的，只有奶酪融化烤出花纹就行 我今天忙着煎鱼，火大了。 今天是烤糊的前1秒。

   

6. 第6步.

   煎鳕鱼 鳕鱼切段，料酒、盐、姜腌至少20分钟。 不粘锅两面煎熟即可，油越少越好， 我家孩子越来越胖，得低脂低盐少糖了。 另起一锅 一点点油，炝姜片蒜苗，再放入豉油和黑椒酱，加水和水淀粉调整浓稠度。 生菜铺盘底，盛入鳕鱼，淋上汁就可以了。 味道很好，大家可以试试。

   

7. 第7步.

   水果和笨蛋。 今天还做了香蕉奶昔，忘了拍照了 家里好多熟透的香蕉，配上酸奶，料理机一打，孩子特别喜欢。营养又健康。