藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥的食材和调料

藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米，低脂减肥的做法与步骤

1. 第1步.

   各种杂粮煮饭，凉了备用。 我用了糙米 印度米 黑米 燕麦米 荞麦 藜麦 。电饭锅煮，放一些水，比粮食高0.5厘米就好，家人喜欢硬饭。 照片是煮好的杂粮饭。颗粒分明，不粘。

   

2. 第2步.

   洋葱，胡萝卜切小粒。鹰嘴豆是煮熟后放冰冻保存的，拿出来解冻。

   

3. 第3步.

   网上买的吞拿鱼罐头，只把油倒出来，小火煮干油里的水分，然后放入洋葱爆香。

   

4. 第4步.

   洋葱爆香后加入胡萝卜，鹰嘴豆和适量姜黄粉继续小火爆两分钟。然后加入切小块的西兰花，翻炒，放少量水把西兰花焖熟。加适量生抽。不用加盐，因为罐头吞拿鱼是咸的。

   

5. 第5步.

   最后把杂粮饭，吞拿鱼，香菜，放入 捞匀即可

   

6. 第6步.

   很有嚼头的吞拿鱼炒杂粮饭。 所有的食材都可以按自己喜好增减。