【健康三餐】糙米蔬菜鸡肉饭团的做法说明

适合健身的一个菜，有糙米、黑野米（wild rice)、煎鸡胸肉、菠菜、鸡蛋、甜椒，营养全面。为了带饭方便就做成了饭团的形状。

所有材料都切的越小越好，这样容易捏成团。

【健康三餐】糙米蔬菜鸡肉饭团的食材和调料

【健康三餐】糙米蔬菜鸡肉饭团的做法与步骤

1. 1.

   蒸好米饭，放凉后拌入香油和盐备用。

2. 2.

   鸡胸切成小丁，放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒，腌10分钟。

3. 3.

   鸡蛋打碎，放一点水、料酒和糖，煎成鸡蛋饼，放凉后，切碎备用。甜椒切成小丁备用。

4. 4.

   菠菜焯水，挤干水分，切碎备用。 酸黄瓜切碎备用。

5. 5.

   热锅，煎熟鸡胸，盛出放凉备用。

6. 6.

   把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好，尝尝味道，不够咸再放些盐。

7. 7.

   开捏吧，抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏，也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。