「 藜麦饭团 」的做法说明

藜麦是近来非常受欢迎的米类，因其营养丰富，且是米类中蛋白质含量最高的，口感到嘴里跟吃了跳跳糖一样，特别有劲儿ฅʕ•̫͡•ʔฅ

（如果有不明白的地方也可以给我留言哦，或者扫码视频后方微信二维码，我会及时回复你的~微信公众号搜索：千食录）(●ˇ∀ˇ●)

「 藜麦饭团 」的食材和调料

「 藜麦饭团 」的做法与步骤

1. 第1步.

   食材准备

   

2. 第2步.

   先把糯米、藜麦清洗干净浸泡，混合搅拌

   

3. 第3步.

   藜麦：▷唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物 ▷唯一含有完全蛋白的农作物 ▷唯一自然培植，没有经过基因改造的物种

   

4. 第4步.

   放入蒸烤箱蒸35分钟至熟

   

5. 第5步.

   将胡萝卜、青瓜、香肠切成粒

   

6. 第6步.

   西兰花切块，蒸8分钟

   

7. 第7步.

   将蒸好的藜麦糯米饭加入适量的盐和沙拉酱

   

8. 第8步.

   搅拌均匀，再加入香肠·青瓜·胡萝卜

   

9. 第9步.

   把米饭捏成三角形或圆球，用片装海苔剪成需要的形状抱住饭团

   

小贴士

藜麦低脂、低升糖、低淀粉，
热值仅仅294大卡/100g（大米为350大卡），不会发生体内积累过多热量，而导致肥胖。

（如果有不明白的地方也可以给我留言哦，或者扫码视频后方微信二维码，我会及时回复你的~微信公众号搜索：千食录）(●ˇ∀ˇ●)