无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的食材和调料

无油低脂低盐海鲜芝士焗饭的做法与步骤

1. 第1步.

   在锅上喷一层cooking spray，炒香大蒜，放入切成小块的海鲜，翻炒至海鲜变色（熟）。

   

2. 第2步.

   在广口碗底铺一层热米饭（我用的白米和糙米混合）。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。

   

3. 第3步.

   切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。

   

4. 第4步.

   继续铺上炒好的海鲜以及调料。

   

5. 第5步.

   铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士）。

   

6. 6.

   放入微波炉里叮到芝士融化为止，或者进入烤箱。（记住检查容器是否可以进入烤箱）